chyba jestem skazany na basen, biegać nie mogę ze wzgłędu na kontuzję kolana. A może jakiś superserie na siłowni zorganizować sobie zamiast cardio? Będzie dobre? Jakieś pół godziny superserii stylizowane na HIIT, czyli 5 powtórzeń podciągania na dróżku (ciężkie 15 sekund) i 15 powtórzeń wyciskania na barki stojąc (lekkie 30 sekund). ? Zmieniony [...]
[...] w ostatniej chwili zamieniłam i zrobiłam superserię: wyciskanie na suwnicy + uginanie nóg na jakiejś dziwnej maszynie (ale po 2 seriach zamieniłam na prostowanie, bo mnie kolana bolały). Nie jestem zadowolona z tego treningu, ale następny już będzie na mojej siłce, więc sztangę będę mieć %-)... DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 [...]
[...] jedno kolano na macie, byłoby zupełnie coś innego. Widziałem coś podobnego takiego w Tokyo - gdzie jeden z rodziny Gracies przegrał z kick-boxerem. ... Wiedząc, że skoro kolana ma na macie, jego przeciwnik nie ma prawa go uderzyć. Oczywiście uczyłem ich tych stylów. Korzystałem z tych technik w Kodokanie parę lat temu, kiedy Gracie był [...]
Plan mi się podoba.Jedynie na hamstringi brakuje mi czegoś heavy-uginanie kolana już masz,daj coś z prostowaniem biodra: RDL się nada. Wejdź z zakresami wyżej-8/10 w głównych bojach,12/15 w uzupełniających i 15/20 w czystych izolacjach.
[...] 3-4 dni czułem ból w kolanie przy próbie ugięcia nogi lub uklęknięcia na to kolano. W tym samym momencie podczas prostowania nogi np. podczas wstawania czułem ból od kolana przez całą łydkę. Przymusowo więc mam przerwę. Najprawdopodobniej nie potrzebnie robiłem jednego dnia rankiem trening siłowy a wieczorem jeszcze biegowy zwłaszcza, że [...]
Nie napisalem ze lekarz ktory kaze noge wsadzac do gipsu jest do bani. Niewiem jak z kostkami jest, ale wsadzona noga do gipsu na 2 tyg po urazie kolana powoduje straszny zanik miesni co doprowadza do dalszej niestabilnosci stawu i kolejnych nawracajacych sie skrecen, dlatego wielu lekarzy z ktorymi rozmawialem nie poleca wkladania nogi do gipsu [...]
Tak daje rade 10 razy ale jak wracam to kolana same mi sie zginaja ;) wiec bieganie jak narazie odpada a to jest alfa cardio jakbym pobiegał wolnym tempem nie ;>? odnosnie tego zebym po treningu wskakiwal na bieznie to własnie tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze [...]
MOJE Bandaże na nadgarstki i kolana Kuro wpadaj zapraszam 7 mądre słowa.... pamiętaj zagladaj komentuj Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-08-28 11:01:06
i większość tych kolesi jak robi przysiad to powinna to nazywać 1/4 siadu, a na suwnicy lekko co ugną kolana i liczą ruchy!! knife własnie tak rozmyslam ze wezme sie chyba za przedni przysiad zamiast tej suwnicy
sene teraz robie inaczej cofam bardzo sie sztanga przy piszczelach schodze nisko dupa... w moemencie kiedy zaczynam cignac sciagam ja typowo na siebie kolana prostuje w ostatniej fazie dociagu!! spodnie mam szerokie i nie widac typowo czy nogi sa idealnie proste
[...] na biceps (najczęściej uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8) bo uważam że to wyżej to trochę za mało łydki robię na maszynie, brzuch to są 4 serie po 50 sztuk spięć, przy tym 25 pompek między seriami (w sumie 100) oraz rozciąganie typu dotykanie głową kolana w siadzie itp, po tym 4 serie po 15 skłonów w bok z ciężarkiem w przeciwległej ręce
[...] lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/22,2/25 20/22,5/25 w glowie mialam wskazowki Kokosika...kolana nie szly do przodu bo najpierw wypychalam biodra...i wygladalo to tak, jakbym chciala usiasc na krzesle ;-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 105/109/116x7 [...]
Gorum co do kolana to juz myslałem że jako tako troche niestabilne ale oki i nawet pojechałem na mistrzostwa polski w BJJ, grupa zaawansowana +97kg i... zerwałem wiązadło krzyzowe byłem na usg kolana a jutro najpewniej jadę do lekarze ugadac co i jak ale czuje że z BJJ nici przynajmniej jeśli biega o taki poziom i zawody;( a co do innych kontuzji [...]
[...] byc to naderwane,uszkodzone więzadło,skoro ci kolano nietrzyma. Jezeli chodzi o niepełny wyprost,to moze byc krew,dla lekarza "płyn",zrobią ci punckje,zdejmą ci krew z kolana,i jezeli chodzi o ten wyprost,powinno przejsc. Ale jednak nikt tobie przez neta niepomorze,idz do ortopedy na konsultacje,najwyrazniej skieruje cie na "Artroskopie" [...]
Moze i glukozamina nie ma wplywu ale i tak ja biore zeby troche wzmocnic kolana, a noz widelec moze cos jednak da %-D W poniedzialek ide sie zmierzyc i zobaczymy czy cos przez ostatni czas uroslem i zobaczymy jak to bedzie na koniec tego "cyklu" a potem zobaczymy co dalej. Stwierdzilem ze nia ma co narazie szalec z tymi treningami tylko [...]